Benvenuto Gennaio!

Arriva il momento di salutare le giornate a tavola con amici e parenti; per molti le vacanze sono un momento di relax totale per il corpo e la mente: montagna, ristoranti, aperitivi e cene fuori.

Qualunque sia il motivo del tuo stacco, sai che puoi sempre ripartire.

Se sei sempre rimasta attenta alla linea, sicuramente durante questo mese il movimento non è mancato! Ti sarai concessa i tuoi momenti di svago cercando di mantenere, quanto possibile, una routine di allenamento.

Se invece hai deciso di fare una pausa e respirare il dolce ritmo delle ferie, il tuo corpo sarà completamente riposato e avrai una carica enorme per rimetterlo in moto.

Se invece hai deciso per una completa disconnessione, lasciandoti cullare dal dolce ritmo delle vacanze, il tuo corpo ora sarà riposato, la mente libera da ogni stress e avrai una carica enorme.

In entrambi i casi, il ritorno all'attività fisica richiede un approccio graduale e consapevole. Che tu sia una veterana della palestra o una principiante entusiasta di intraprendere un nuovo viaggio verso il benessere, abbiamo raccolto per te una serie di consigli pratici e motivazionali per accompagnarti in questo percorso di riscoperta post-vacanze.

Continua a leggere per scoprire come iniziare al meglio il tuo nuovo anno con energia, salute e una sana dose di autostima!

La cosa più importante da fare quando si inizia un percorso di allenamento è accettare il proprio punto di partenza (che è diverso per ognuna), accogliendo il corpo nelle sue imperfezioni. Tieni sempre a mente che la perfezione non fa parte della natura umana, allontana modelli che possono essere nocivi e impara a guardarti in chiave positiva.

TECNICA DELLO SPECCHIO

La tendenza a essere severi con noi stessi è un tratto che ormai accomuna un pò tutti e, spesso, la nostra visione è offuscata da un velo di critiche e pregiudizi, rendendo difficile apprezzare il nostro vero valore.

Questa tecnica serve per destrutturare questo castello di giudizi negativi, favorendo un incremento dell'autostima attraverso semplici ma potenti azioni quotidiane.

Non cercare di accelerare il ritmo della vita o di avere fretta di raggiungere immediatamente tutti i tuoi obiettivi. È essenziale gestire le tue aspettative con realismo e godere di ogni momento del tuo percorso. I risultati duraturi non si ottengono nell'arco di una notte, ma attraverso un impegno costante e graduale.

Il cambiamento non è un tocco di bacchetta magica o un intervento dal chirurgo.

Il cambiamento è un processo. Una metamorfosi.

Questa trasformazione richiede pazienza, dedizione e una comprensione approfondita del proprio corpo e della propria mente.

Ogni individuo è unico e così sono i tempi e i modi del cambiamento. Fattori come l'età, la storia sportiva precedente, lo stile di vita, le abitudini quotidiane, le capacità individuali e il tipo di allenamento scelto giocano un ruolo cruciale nel determinare come e quando avverranno questi cambiamenti.

1. RIPARTI ORA E FISSATI UN APPUNTAMENTO CON TE STESSA

Riprendi il prima possibile, non aspettare il fatidico lunedì, ogni momento è buono per iniziare o riiniziare a prendersi cura di se stessi. Continuare a posticipare la ripresa non farà altro che aumentare il tempo dalla tua ultima attività fisica, allontanando anche l’idea di voler riprendere. Lavora sulla tua motivazione: sui motivi per i quali hai deciso di allenarti, guarda l’allenamento con gli “occhi del piacere” che fai a te stessa e alla tua salute. Non un “dovere” per il corpo.

Rompere il ghiaccio è la parte più difficile, specie se non sei mai stata una grande sportiva o se non hai mai fatto sport, per iniziare è consigliabile farsi seguire da un esperto per evitare errori iniziali e per capire bene il percorso che vada davvero bene a te.

Fare il primo passo può essere la parte più difficile, specialmente se non sei stata abituata a una routine sportiva o se non hai mai praticato sport in precedenza. Per iniziare, è consigliabile farsi guidare da un esperto, questo ti aiuterà a evitare errori comuni all'inizio e a comprendere quale percorso di allenamento sia più adatto a te, personalizzandolo in base alle tue esigenze e capacità.

2. PROCEDI CON GRADUALITÀ

Immagina il tuo corpo come una macchina che deve ripartire dopo tanto tempo che è stata ferma: deve scaldare il motore e procedere con gradualità altrimenti si rovina o si rompe. Allo stesso modo, per riprendere l’allenamento in totale sicurezza dopo un periodo di inattività è indispensabile procedere a passi graduali, dando al proprio corpo il tempo di mettere in atto gli adattamenti necessari.

L'allenamento costituisce uno stimolo stressante per il corpo che risponde attraverso una serie di adattamenti e trasformazioni. Queste modifiche, col tempo, diventano solide e stabili, traducendosi in tonicità muscolare e reali cambiamenti fisici.

Cosa succede al corpo dopo lo stop?

• Se ti alleni da tanto tempo (anni) e sei stato fermo fino a due settimane; il corpo sicuramente ha perso un po' di tonicità e se l’alimentazione non è stata sempre equilibrata saranno aumentati i liquidi in corpo, ma la ripresa sarà quasi immediata sia livello di risposta prestativo all’allenamento, che esteticamente parlando. In meno di due settimane sarai in una condizione anche migliore di quando hai “smesso”.
• Se ti alleni da poco tempo (1-3 mesi) e sei stato fermo dalle due settimane in su, allora la ripresa è più lenta e “faticosa”. Questo perché il tuo corpo non ha avuto il tempo sufficiente per rendere “stabile” le modifiche portate dall’allenamento. In questo caso la ripresa è consigliabile più graduale e in un mesetto circa il corpo ritorna simile a come era prima dello stop.

Non si dovrebbe mai perdere di vista come obiettivo la salute: allenati con la consapevolezza che si sta facendo un regalo enorme al nostro corpo in salute nessuna festa blocca il nostro workout.

Un errore comune è quello del tutto o niente, si pensa che sia meglio “non fare” che “fare meno”, e questo anche nelle feste. La nostra mente ci sussurra: “tanto ho mangiato, quindi non ha senso allenarsi" niente di più sbagliato: allenarsi e cercare il movimento è sempre la risposta giusta per la propria salute e benessere.
 

3. IMPOSTA OBIETTIVI REALISTICI E RAGGIUNGIBILI

Riprendi la tua routine o creane una nuova ponendo degli obiettivi realistici e raggiungibili che ti consentano di tornare gradualmente ai livelli precedenti. 

Sii esigente ma buona con te stessa.

Su questo può essere utile pensare di iniziare un percorso per creare un rapporto duraturo con l’allenamento e in modo che sia sostenibile nel tempo e, soprattutto, porti risultati costanti.

Spesso si abbandona perché si ha dato all’allenamento un peso emotivo troppo grande e sono stati scelti obiettivi non realistici.

Esempio: “Voglio perdere 8 chili in un mese”, “Voglio il gluteo sollevato e un corpo fitness in 2 settimane”; ci si impegna magari tantissimo ma non si raggiunge il risultato desiderato.

Questo per due motivi:

1- Il gap temporale è troppo ristretto e l'obiettivo irreale

2- Si sbaglia tipologia di lavoro e alimentazione.

4. GESTISCI CARICO E INTENSITÀ E RIPARTI IN MODO STRUTTURATO 

Un errore tipico che si commette quando si vuole riprendere ad allenarsi è pensare di partire con la stessa intensità e volume di quando si ha lasciato.

• Intensità: si intende il carico utilizzato rispetto al numero di ripetizioni eseguibili con quel carico.
• Volume: Si fa riferimento al numero di serie per ripetizioni.
• Carico: Quindi il quantitativo in kg dell'attrezzo che si solleva, anche il nostro corpo considerato carico: carico naturale.

Il carico deve sempre essere corretto perché possa indurre il corpo ad attuare gli adattamenti necessari (tonificazione muscolare). Per evitare errori o farsi male è opportuno farsi guidare nella ripresa affidandosi ad un professionista.
Per una donna non è efficace né sicuro affidarsi a programmi di allenamento generici o esercizi progettati senza una specifica attenzione alle esigenze femminili. Questo approccio potrebbe non solo portare a risultati insoddisfacenti, ma anche aumentare il rischio di abbandonare l'allenamento per la mancanza di costanza e motivazione.

La motivazione più grande, infatti, deriva dal vedere il proprio corpo cambiare e tonificarsi. Un programma di allenamento ben strutturato e personalizzato è fondamentale per raggiungere risultati visibili e soddisfacenti, mantenendo così alta la motivazione e l'impegno nel tempo.
 

5. CURA IL TUO LOOK

Perché l’abito fa davvero il monaco! Vedersi bene e curate, a partire da quello che si indossa, aiuta molto nel processo di costruzione dell’autostima.

L’allenamento è femminilità a tutti gli effetti.

Prediligi un completino fitness invece della vecchia maglia coprente da casa. Non vergognarti mai delle tue forme e del tuo corpo in costruzione: valorizzalo sempre!

Normalizza sudore e capelli spettinati perché allenarsi non è mai una “Patinata Passarella” e per fortuna. Accettati come donna vera e non come un manichino, accogli le tue imperfezioni per tirare fuori il meglio di te! 
 

6. MANGIARE BENE

L'alimentazione rappresenta un aspetto cruciale nel viaggio di scoperta e miglioramento personale. Seguire un regime alimentare sano e bilanciato non solo beneficia il corpo, ma ha anche un impatto positivo a livello mentale. È possibile essere meticolosi e precisi nell'allenamento, ma se l'alimentazione non è adeguata, i risultati estetici e di salute potrebbero non essere visibili come si desidera.

Non esiste allenamento senza la sua sana alimentazione, mangiare bene dovrebbe essere una priorità assoluta, perché, in effetti, "siamo quello che mangiamo".

Non è possibile conciliare un allenamento regolare con abitudini alimentari estreme, come il digiuno o il consumo eccessivo di cibi fast food. Queste pratiche non solo sono dannose per la salute, ma a lungo termine influenzano negativamente il metabolismo, le funzioni fisiologiche e l'aspetto estetico.

Mangiare è cosi bello, e trovare un proprio equilibrio sano ancora di più.

Riprendere l'attività fisica dopo le vacanze è percorso personale che va oltre la semplice rimessa in forma.

È un cammino che celebra il tuo benessere, la tua forza interiore e la tua capacità di trasformazione. Sia che tu sia un'esperta di allenamenti o che stia solo iniziando, l'importante è muoversi con consapevolezza e amore verso te stessa.

La vera trasformazione avviene nel tempo, con pazienza e dedizione. Abbraccia ogni momento di questo percorso, celebrando i tuoi progressi, indipendentemente dalla loro grandezza.

Non c'è fretta nel raggiungere la perfezione: la bellezza sta nel progresso, nel risveglio del tuo corpo e nella celebrazione della tua unicità.